考试前告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些家务,分散注意力。陪父母散散步,适当与同学交流,讲述一些发生在身边的愉快故事。
考试前紧张是心绪紧张的具体表现,属于正常现象,需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,要立即放下书本,休息锻炼。
考试前紧张需要暂时放下功课,做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,全身放松地坐在椅子上,两臂自然下垂,双眼微合,进行深呼吸。
1、海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘的食物;
2、蔬菜,新鲜蔬菜可以多吃,比如洋葱可以改善大脑的供氧等;
3、水果可以适当多吃,尤其香蕉可以安神、通气,也可以保证营养;
4、干果,如核桃、榛子,既能保证营养,又能缓解压力;
5、还可以吃巧克力,巧克力可以保证能量供应,可以缓解紧张、压力,使精力充沛。
因为这样可以改善他的心情,另外就是水果也可以改善情绪,但是食物改善情绪毕竟效果不显著,主要还是心态调整改善最为关键。